Tai Chi für Senioren

Praktische Übungen für mehr Lebensqualität und Beweglichkeit

Haben Sie manchmal Mühe beim Bücken? Nehmen die körperlichen Wehwehchen zu? Fühlen Sie sich nicht mehr so fit? – Mit zunehmendem Alter lassen oft Beweglichkeit und Kraft nach, viele Menschen leiden unter verminderter Lebensqualität.
Die langsamen und harmonischen Bewegungen des Tai Chi bieten Senioren die Chance, durch sanftes Training nicht nur ihr Körpergefühl zu verbessern, sondern ebenso Konzentrationsfähigkeit und Wohlbefinden zu steigern.
Wissenschaftliche Studien beweisen, dass Tai Chi nicht nur vorbeugend bei Gleichgewichts- oder Blutdruckproblemen wirkt, sondern auch hilfreich ist bei Arthrose und Altersdiabetes.

In einem speziell auf Senioren ausgerichteten Trainingsprogramm vermittelt Barbara Reik einfache Übungen für den Alltag – bis hin zum kleinen Tai Chi-Ablauf. Praktische Anleitungen und Gesundheitstipps zeigen nicht nur älteren Menschen einen Weg zu mehr Lebensfreude und Gelassenheit. In China sagt man: Tai Chi gibt dem Leben mehr Jahre und den Jahren mehr Leben.

Zur Autorin
Barbara Reik ist Tai-Chi-Lehrerin, Reiki-Meisterin und Wellness-Trainerin. Durch Vorträge, Seminare und Workshops ist die staatlich geprüfte Übungsleiterin für Fitness, Gesundheit und Reha-Sport einem großen Publikum bekannt geworden.

Ihr großer Erfahrungsschatz im Umgang mit älteren Menschen und in der Anwendung von Tai Chi und Qi Gong hat Eingang in ihr Buch „Tai Chi für Senioren“ gefunden.

Barbara Reik leitet eine zertifizierte Kursleiter-Ausbildungsreihe „Tai Chi für Senioren / Kinder“ an der Akademie für Sport und Bewegung in Stuttgart.
Bereits von ihr erschienen sind das Buch „Tai Chi für Kinder“ (ISBN 978-3-938396-09-4) und die gleichnamige Audio-CD (ISBN 978-3-938396-13-1).

Barbara Reik
Tai Chi für Senioren
Praktische Übungen für mehr Lebensqualität und Beweglichkeit
Mankau Verlag, 1. Aufl. Mai 2009
14,95 € (D) / 15,40 € (A), Broschur, vierfarbig
14,5 x 21 cm, 141 Seiten
ISBN 978-3-938396-25-4

Quelle & Fotos: Mankau Verlag

Interview mit Tai-Chi-Lehrerin Barbara Reik

Tai Chi hält Senioren fit
„Für Senioren habe ich aus alltäglichen, bekannten Bewegungen viele lockernde und entspannende Übungen entwickelt, die leicht zu erlernen sind und Freude machen.“ Die bekannte Tai-Chi-Dozentin und Wellness-Trainerin Barbara Reik gibt in ihrem neuen Ratgeber für ältere Menschen ihren großen Erfahrungsschatz in der Anwendung von Tai Chi und Qi Gong zur Verbesserung von Lebensqualität und Beweglichkeit weiter.

BONA VITA: Ihr neues Buch beschäftigt sich mit „Tai Chi für Senioren“. Worin besteht der besondere Gewinn gerade für ältere Menschen?

Reik: Auch ältere Menschen, die noch nie Sport gemacht haben, können jederzeit mit Tai Chi beginnen. Senioren schätzen die ganzheitliche positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Mit Tai Chi wird nicht nur der Körper bewegt, auch die Konzentrationsfähigkeit wird gefordert und gefördert. Schon bald stellen sich kleine Erfolgserlebnisse ein: Die körperliche Verfassung verbessert sich spürbar und sichtbar.

BONA VITA: In Ihren Kursen haben Sie spezielle Programme für die Arbeit mit Kindern und Senioren entwickelt. Was ist der Unterschied in der Vermittlung von Tai Chi bei diesen beiden Altersgruppen?

Reik: Kinder möchten spielen, Dinge ausprobieren und Spaß haben. Das ganzheitliche Lehr- und Lernsystem „Tai Chi für Kinder“ lenkt den natürlichen Bewegungsdrang der Kinder in den Bereich Gesundheitssport. Körperwahrnehmungs- und Ruheübungen sowie kreative Spiele ergänzen dieses Programm.
Senioren hingegen werden zuerst über die gesundheitlichen Wirkungen und die Geschichte des Tai Chi informiert, damit sie Sinn und Zweck der einzelnen Übungen besser verstehen können. Mein Programm für Senioren basiert auf dem Gedanken des Übens ohne Stress. Deshalb habe ich aus alltäglichen, bekannten Bewegungen viele lockernde und entspannende Übungen entwickelt, die das Tai Chi vorbereiten. Diese sind leicht zu erlernen und machen Freude. Tipps für die Gesundheit und zum Wohlfühlen runden das Seniorenprogramm ab.

BONA VITA: Viele ältere Menschen verlieren allmählich ihre Bewegungsfähigkeit. Wie schaffen Sie es, auch bei ernsthaften Beschwerden oder gar Schmerzen zum Mitmachen zu bewegen?

Reik: Da Schmerzen verschiedene Ursachen haben können, ist es wichtig, zunächst vom Arzt abklären zu lassen, ob Bewegung erlaubt ist oder nicht. Wird Bewegung empfohlen, zeige ich einfache Übungen, deren Intensität mit der Zeit gesteigert werden kann. Ganz wichtig ist die Arbeit mit inneren Bildern und positiven Gefühlen. Die Kraft der Imagination lässt die Teilnehmer oft ihre Probleme und Schmerzen vergessen.

BONA VITA: Die gesundheitlichen Vorteile des Tai Chi sind wissenschaftlich erwiesen. Welche sind Ihrer Meinung nach die wichtigsten?

Reik: Für Senioren stehen sicher die Verbesserung des Gleichgewichts und die Sturzprophylaxe an erster Stelle. Aber auch Blutdruck- und Blutzuckerprobleme können durch Tai Chi reguliert werden. Außerdem werden die Beweglichkeit, die Konzentration, die Körperhaltung, die Atmung und das physische und psychische Allgemeinbefinden verbessert.

BONA VITA: Gibt es auch Risiken bei Tai Chi? Welche Übungen sind für Senioren weniger geeignet oder bedürfen besonderer Achtsamkeit?

Reik: Sportwissenschaftler haben nachgewiesen, dass im Tai Chi das Verletzungsrisiko sehr gering ist. Senioren werden behutsam mit der Materie vertraut gemacht. Jeder wird dort abgeholt, wo er steht. Zu ihrer Sicherheit erhalten sie genaue Anleitungen zur Ausführung der Übungen.
Schwierige Techniken, wie Kicks oder die tiefe Peitsche, werden vereinfacht und erst dann geübt, wenn die körperlichen Voraussetzungen dafür vorhanden sind.

BONA VITA: Können Sie uns einfache Übungen empfehlen, die ältere Menschen auf Anhieb in ihren Alltag integrieren können?

Reik: Eine ganz einfache, aber sehr effektive Übung bei jeglicher Art von Aufregung, bei Herzklopfen und bei Atmungsproblemen: Einfach die Hände reiben und dann beide zwei Fingerbreit unterhalb des Nabels auf den Bauch legen. Machen Sie drei GANZ LANGSAME Atemzüge. Sie können spüren, wie Sie sich entspannen.
Bei Konzentrationsschwierigkeiten hilft folgende Bewegung: Heben Sie beide Hände in Kopfhöhe an. Stellen Sie sich vor, Sie würden gleichzeitig rechts und links eine Glühbirne eindrehen. Machen Sie diese „Schraubbewegung“ möglichst schnell. Wenn Sie das Gefühl haben, in Watte zu fassen, lassen Sie Ihre Arme sinken und schütteln die Hände locker aus. Nun ist Ihre Gehirnrinde besser durchblutet und Sie können wieder besser denken.

BONA VITA:Vielen Dank für das interessante Gespräch über Tai Chi für Senioren!

Das Gespräch wurde im April 2009 geführt.